От наклона таза зависит состояние нашей поясницы. При нейтральном положении таза спина сохраняет нормальные физиологические изгибы. При наклоне таза вперед создается излишний прогиб в пояснице, а при наклоне таза назад поясница становится слишком плоской.

Для спины необходимы все физиологические изгибы позвоночника, и если один из них пропадает, это негативно влияет на все отделы позвоночника, включая грудной и шейный.

Умение двигать тазом уже само по себе является хорошей тренировкой, которая может помочь вам восстановить себя. Но мы пойдем дальше: используя наклон таза мы усиливаем положительный эффект многих упражнений и делаем их максимально безопасными.

Поэтому обязательно посмотрите видео, потренируйтесь делать передний и задний наклон в положении лежа, стоя на четвереньках и в положении стоя.

Это наиболее оптимальное положение позвоночника, при котором нагрузка распределяется равномерно по всему телу. При таком положении у человека максимально работают мышцы и минимально нагружается позвоночник.

Нам важно научиться как выстраивать эту нейтраль в различных положения (лежа, стоя на четвереньках, стоя и т.д), так и сохранять ее, когда мы начинаем двигаться, провоцировать тело на изменения.

Отрабатывая этот навык на тренировках, вы будете обучать тело новым двигательным привычкам, которые позволят избавиться от дисбаланса. И при регулярных занятиях сможете заметить изменения и в обычной жизни.

Посмотрите видео, попробуйте выстроить нейтральное положение в нескольких позах в конце вас ждет домашнее задание.

Если вес тела распределяя между этими тремя точками равномерно, то своды стоп получают адекватную своим силам нагрузку. При соблюдении этого условия, стопа, а так же все остальное тело получает возможность нормально функционировать. Если вес распределен не корректно, происходит завал на внутреннюю или внешнюю часть стопы. Что в свою очередь ведет к завороту костей голеней и бедер, негативно сказывается на коленных и тазобедренных суставах, влияет на положение таза и тянет по цепочке все остальное тело.

Важно проанализировать: как вы стоите. Если есть какой-то "завал", обращайте пристальное внимание на это в ходе тренировок. Нам важно добиться правильного распределения веса не только в момент, когда мы стоим, но и когда двигаемся. Именно контроль в движении поможет сформировать правильную двигательную привычку.

Перед начало тренировок, вы должны оценить состояние своего опорно-двигательного аппарата. Если вы обнаружите у себя гипермобильность суставов, то вам просто необходимо будет тщательно следить за положением коленей и локтей.

При переразогнутом положении сустава, работа мышц осуществляется менее эффективно, а сустав получает большую нагрузку, чем следует. Нарушается работа кинетических цепей, не исключено, что самые слабые звенья (например: шея), будут от такой работы уставать быстрее и могут возникнуть боли.

Пожалуйста, просмотрите видео, отработайте позиции локтей и коленей в разных положениях.